تاریخ ارسال : ۱۶ تیر ۱۳۹۶ ارسال دیدگاه
نکاتی برای خواب راحت
بیخوابی مشکل رایجی است که انرژی ، خلقوخو، بهداشت و توانایی فرد در طول روز به آن وابسته است. بیخوابی مزمن حتی میتواند به مشکلات جسمی جدی تبدیل شود. ترفندهایی برای این که شما سریع و آسوده به خواب بروید، وجود دارد.
تحقیقات جدید نشان میدهد، افرادی که هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب میروند، بسیار سالمتر و شادابتر از دیگر همسنوسالان خود هستند. به همین دلیل دانشمندان تحقیقاتی را در این زمینه انجام داده و دریافته اند که خواب کافی و بهموقع میتواند درعملکرد تحصیلی دانشآموزان تاثیرات مثبت و خوبی داشتهباشد. همچنین نمره میانگین دانشآموزانی که خواب آنها الگوی نامنظم نداشت، پایینتراز دانشآموزانی بود که خواب کافی داشتند. برای خواب راحت به نکات زیر توجه کنید:
تلفن همراه خود را خاموش کنید
شواهد بسیاری وجود دارد که نشان میدهند، نور آبی رنگی که از تلفن همراه، تبلت یا لپ تاپ شما ساطع میشود، میتواند میزان هورمون ملاتونین را که در مغز تولید میشود و به تنظیم چرخه خواب کمک میکند، کاهش دهد.
نوشیدنیهای کافئیندار نخورید
بسیاری از افرادی که دچار کمبود خواب میشوند، در تمام طول روز برای این که سرحال باشند، قهوه مینوشند یا نوشیدنیهای کافئیندار دیگری را مصرف میکنند. به یاد داشته باشید کافئین تا ۷ ساعت در سیستم بدن فرد باقی میماند.
تا دیروقت کار نکنید
کار کردن تا پاسی از شب سبب میشود که در وضعیت آماده به کار باقی بمانید. سعی کنید بعد از زمانی مشخص، هیچ کاری انجام ندهید.
نگرانیها را کنار بگذارید
قبل از خواب، هرگونه عوامل استرسزا را از خود دور کنید. فهرستی برای انجام کارهای روزانهتان داشته باشید. با این کار راحتتر به آرامش میرسید؛ چون دیگر نگران فراموشکردن چیزهای مهم نیستید.
عادت به کمخوابی را از خود دور کنید
تحقیقات دانشگاه پنسیلوانیا نشان داده است که اگر شخصی برای دو هفته پیاپی، روزی فقط ۴ ساعت بخوابد، شاید کمتر احساس خوابآلودگی کند؛ چون بدن به این وضعیت عادت میکند، اما توجه داشته باشید که کم خوابی تاثیر مخربی در قدرت فهم و درک شما میگذارد.
با کلیک روی دکمه های زیر میتوانید این مطلب را برای دوستان خود در پیام رسان ها ارسال کنید.
ارسال در واتساپ ارسال در تلگرام
ارسال در واتساپ ارسال در تلگرام
منبع :
yjc.ir
بازدید: 1091
بازدید: 1091
تبلیغات متنی
0
0
رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
وارد شدن
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
خواص میوه ها و گیاهان
مطالب مرتبط
آرشیو ماهیانه
- فروردین ۱۴۰۳
- اسفند ۱۴۰۲
- بهمن ۱۴۰۲
- دی ۱۴۰۲
- آذر ۱۴۰۲
- آبان ۱۴۰۲
- مهر ۱۴۰۲
- شهریور ۱۴۰۲
- مرداد ۱۴۰۲
- تیر ۱۴۰۲
- خرداد ۱۴۰۲
- اردیبهشت ۱۴۰۲
- فروردین ۱۴۰۲
- اسفند ۱۴۰۱
- بهمن ۱۴۰۱
- دی ۱۴۰۱
- آذر ۱۴۰۱
- آبان ۱۴۰۱
- مهر ۱۴۰۱
- شهریور ۱۴۰۱
- مرداد ۱۴۰۱
- تیر ۱۴۰۱
- خرداد ۱۴۰۱
- اردیبهشت ۱۴۰۱
- فروردین ۱۴۰۱
- اسفند ۱۴۰۰
- بهمن ۱۴۰۰
- دی ۱۴۰۰
- آذر ۱۴۰۰
- آبان ۱۴۰۰
- مهر ۱۴۰۰
- شهریور ۱۴۰۰
- مرداد ۱۴۰۰
- تیر ۱۴۰۰
- خرداد ۱۴۰۰
- اردیبهشت ۱۴۰۰
- فروردین ۱۴۰۰
- اسفند ۱۳۹۹
- بهمن ۱۳۹۹
- دی ۱۳۹۹
- آذر ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۹
- مهر ۱۳۹۹
- شهریور ۱۳۹۹
- مرداد ۱۳۹۹
- تیر ۱۳۹۹
- خرداد ۱۳۹۹
- اردیبهشت ۱۳۹۹
- فروردین ۱۳۹۹
- اسفند ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- آبان ۱۳۹۸
- مهر ۱۳۹۸
- شهریور ۱۳۹۸
- مرداد ۱۳۹۸
- تیر ۱۳۹۸
- خرداد ۱۳۹۸
- اردیبهشت ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- اسفند ۱۳۹۷
- بهمن ۱۳۹۷
- دی ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- بهمن ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- مهر ۱۳۹۶
- شهریور ۱۳۹۶
- مرداد ۱۳۹۶
- تیر ۱۳۹۶
- خرداد ۱۳۹۶
- اردیبهشت ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵
- بهمن ۱۳۹۵
- دی ۱۳۹۵
- آذر ۱۳۹۵
- آبان ۱۳۹۵