تقویت ذهن با خواب ظهرگاهی
با بالا رفتن سن عملکرد ذهن ما کاهش یافته و میتواند باعث بروز مشکلاتی مانند به یاد نیاوردن نامها، فراموش کردن جای وسایلی مانند دسته کلید و یا اختلال در یادگیری اطلاعات جدید شود.
برای برخی از افراد مسنتر، کاهش در عملکرد شناختی میتواند شدیدتر باشد و به طور بالقوه منجر به بیماریهایی مانند آلزایمر یا دیگر اشکال زوال عقل شود.
مطالعات پیشین نشان دادهاند که فعال بودن، از نظر ذهنی و جسمی میتواند به نگه داشتن حافظه در وضعیت خیلی خوب در دوره میانسالی کمک کند.
این مطالعات همچنین نشان داده است که چرت زدن میتواند عملکرد شناختی افراد مسن را بهبود بخشد، در حالی که پژوهشهای جدید نشان دادهاند که چرت زدن در طول روز همچنین میتواند باعث بهبود حواس پنجگانه شود.
چرت زدن در هنگام بعد از ظهر به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بدون تداخل با خواب شبانه میتواند به افزایش هوشیاری و عملکرد ذهنی کمک کند.
با این حال یک پژوهش جدید نشان میدهد که چرت بعد از ظهر در حدود یک ساعت برای بهبود عملکرد شناختی سالمندان ایدهآل است.
محققان این پژوهش با تجزیه و تحلیل دادههای به دست آمده از ۲۹۷۴ بزرگسال چینی ۶۵ ساله و بالاتر که بخشی از پژوهش طولی بازنشستگی و بهداشت چین بودند، این پژوهش را آغاز کردند.
تمام شرکتکنندگان تحت یک سری از آزمایشات مرتبط با توجه، حافظه اپیزودیک و تواناییهایی از جمله تست ریاضی و رسم شکل قرار گرفتند.
همچنین از این افراد پرسیده شد که در طول ماه گذشته روزانه چه مدت بعد از ناهار استراحت کردند.
آنها بر اساس پاسخهایشان به چهار گروه دستهبندی شدند. این دسته بندیها شامل کسانی بودند که بعد از ناهار اصلا نمیخوابیدند، کسانی که کمتر از ۳۰ دقیقه میخوابیدند، کسانی که بین ۳۰ تا ۹۰ دقیقه میخوابیدند و افرادی که بیش از ۹۰ دقیقه بعد از ناهار میخوابیدند.
این تیم گزارش میدهند که در حدود ۵۷٫۷ درصد از شرکتکنندگان گفتند که پس از ناهار به طور متوسط در حدود یک ساعت میخوابند.
محققان دریافتند شرکتکنندگانی که به طور متوسط بین ۳۰ تا ۹۰ دقیقه بعد از ناهار چرت میزنند، آزمونهای شناختی را به نحو بهتری پاسخ دادند.
آنها در نهایت دریافتند که چرت زدن بعد از ناهار آن هم به مدت یک ساعت مزایای بسیار زیادی برای سلامت فکری و ذهنی میانسالان دارد.
با این حال، آنها بر این باورند که نتایج به دست آمده از این پژوهش جدید نیازمند انجام تحقیقات و بررسیهای بیشتر است.
این پژوهش در مرکز خواب و نوروبیولوژی در دانشگاه جانز هاپکینز در بالتیمور انجام شده است.
این محققان یافتههای خود را در Journal of the American Geriatrics Society به چاپ رساندند.
ارسال در واتساپ ارسال در تلگرام
بازدید: 909
تبلیغات متنی
خواص میوه ها و گیاهان
مطالب مرتبط
آرشیو ماهیانه
- فروردین ۱۴۰۳
- اسفند ۱۴۰۲
- بهمن ۱۴۰۲
- دی ۱۴۰۲
- آذر ۱۴۰۲
- آبان ۱۴۰۲
- مهر ۱۴۰۲
- شهریور ۱۴۰۲
- مرداد ۱۴۰۲
- تیر ۱۴۰۲
- خرداد ۱۴۰۲
- اردیبهشت ۱۴۰۲
- فروردین ۱۴۰۲
- اسفند ۱۴۰۱
- بهمن ۱۴۰۱
- دی ۱۴۰۱
- آذر ۱۴۰۱
- آبان ۱۴۰۱
- مهر ۱۴۰۱
- شهریور ۱۴۰۱
- مرداد ۱۴۰۱
- تیر ۱۴۰۱
- خرداد ۱۴۰۱
- اردیبهشت ۱۴۰۱
- فروردین ۱۴۰۱
- اسفند ۱۴۰۰
- بهمن ۱۴۰۰
- دی ۱۴۰۰
- آذر ۱۴۰۰
- آبان ۱۴۰۰
- مهر ۱۴۰۰
- شهریور ۱۴۰۰
- مرداد ۱۴۰۰
- تیر ۱۴۰۰
- خرداد ۱۴۰۰
- اردیبهشت ۱۴۰۰
- فروردین ۱۴۰۰
- اسفند ۱۳۹۹
- بهمن ۱۳۹۹
- دی ۱۳۹۹
- آذر ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۹
- مهر ۱۳۹۹
- شهریور ۱۳۹۹
- مرداد ۱۳۹۹
- تیر ۱۳۹۹
- خرداد ۱۳۹۹
- اردیبهشت ۱۳۹۹
- فروردین ۱۳۹۹
- اسفند ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- آبان ۱۳۹۸
- مهر ۱۳۹۸
- شهریور ۱۳۹۸
- مرداد ۱۳۹۸
- تیر ۱۳۹۸
- خرداد ۱۳۹۸
- اردیبهشت ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- اسفند ۱۳۹۷
- بهمن ۱۳۹۷
- دی ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- بهمن ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- مهر ۱۳۹۶
- شهریور ۱۳۹۶
- مرداد ۱۳۹۶
- تیر ۱۳۹۶
- خرداد ۱۳۹۶
- اردیبهشت ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵
- بهمن ۱۳۹۵
- دی ۱۳۹۵
- آذر ۱۳۹۵
- آبان ۱۳۹۵