پیشگیری از التهاب مفاصل
آرتریت در لغت به معنی التهاب مفصلی است اما این واژه مفهوم گستردهتری را در زمینه امراض مفصلی و التهابی دربرمیگیرد. در حوزه بهداشت عمومیآرتریت به عنوان اصطلاح کوتاه شدهای برای آرتروز و دیگر بیماریهای روماتیسمیبه کار میرود. آرتریت عنوانی برای بیش از ۱۰۰ نوع بیماری روماتیسمیاست که روی عملکرد مفاصل تاثیر میگذارند. بیماری آرتریت، شدت و علائم آن بسته به نوع آن متفاوت است. به طور معمول بیماریهای روماتیسمیبا مشخصههای درد و سفتی در یک یا چند مفصل شناخته میشود. همچنین علائم آن میتواند به تدریج یا ناگهان افزایش یابد. برخی از بیماریهای روماتیسمینیز میتوانند سیستم ایمنی و اعضای مختلف داخلی بدن را درگیر کنند. یکی از شایعترین انواع بیماریهای مفصلی – استخوانی، آرتروز نام دارد که اصطلاح دیگری برای عارضه اوستئوآرتریت است. این عارضه هرچند زیرمجموعه آرتریت است اما منشأ آن متفاوت بوده و یک بیماری غیرالتهابی است که بر اثر آن، غضروف مفاصل تخریب میشود. این بیماری تحلیل برنده در نتیجه آسیبدیدگی، افزایش سن و کشیدگی یا پارگی طولانی مدت غضروف در مفاصل بروز میکند و سبب ایجاد درد و سفتی مفاصل میشود. در واقع جراحت یا فرسودگی عامل آرتروز و التهاب در بروز آن نقشی ندارد. شیوههای مختلف و بسیاری وجود دارد که فرد میتواند با کمک آنها خود را در مقابل آرتریت حفظ و بدن را مقاوم سازد. بسیاری از تغییرات فیزیولوژیکی که منجر به التهاب مفاصل میشوند در علم پزشکی به وضوح شناخته نشده است. بنابراین پیشگیری اقدامیاست که با توجه به فاکتورهای خطرزا و تاثیرگذار بر سلامت مفاصل انجام میشود. برای پیشگیری از آرتریت توجه به نکات زیر ضروری است:
فشارهای روی ماهیچهها و مفاصل را کم کنید: باید نسبت به دردها و فشارهای مزمن ناشی از فعالیت یا واکنشهای مرتبط با فعالیتهای روزانه آگاه بود و نباید نسبت به بروز علائم آن غفلت به خرج داد و منتظر ماند تا شدت آن بیشتر شود. به طور مثال اگر تصور میکنید نوع شغلتان علت بروز این دردهاست باید شرایط کارتان را تعدیل کنید یا به دنبال شغلی جایگزین باشید.
مفاصلتان را ورزش دهید: الگوی زندگی بیتحرک، ماهیچهها را ضعیف میکند و احتمال ابتلای فرد به آرتریت را افزایش میدهد. انجام مرتب حرکات ورزشی برای افراد ضرورت دارد و باعث میشود مفاصل منعطفتر و قویتر شوند.
فهرست عناوین
Toggleهمچنین بخوانید :
نوشابه های گازدار آب بدن را کاهش می دهند
حفظ سلامتی با نوشیدن آب گرم
مفاصل خود را به درستی تغذیه کنید: افراد چاق و مبتلا به اضافه وزن بیشتر در معرض ابتلا به التهاب مفاصل هستند. با کاهش وزن میتوان این خطر را کاهش داد. بهبود نوع رژیم غذایی اغلب دردسرساز است هرچند کاهش میزان مصرف غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده موجب میشود سلامت مفاصل بهتر حفظ شود.
کمبود ریزمغذیها در مفاصل خود را جبران کنید: مصرف مواد خوراکی نامناسب، مواد شیمیایی زیستمحیطی، استرس فزاینده، مصرف الکل، قرصهای ضدبارداری و برخی انواع داروها، نارساییهای غذایی گسترده در جامعه مدرن را تشدید میکند. تحقیقات نشان میدهد مصرف برخی مواد مغذی خاص برای سلامت مفاصل ضرورت دارند. این مواد میتوانند مفاصل را حفظ کنند و بروز علائم آرتریت را به تاخیر اندازند یا میزان آن را کاهش دهند. برخی از این مکملها شامل ویتامین C، D، گلوکوزامین و کندراتین سولفات و چربیهای مفید میشوند.
مفاصل را از آب محروم نکنید: آب ۷۰ درصد بافت غضروفی مفاصل را تشکیل میدهد و در جذب مواد مغذی برای سلامت مفاصل نقش مهمیدارد. از دست رفتن آب بدن میتواند فاکتور ناشناخته و نهفتهای در تحلیل بدن و بروز درد باشد.
انجام یوگا برای داشتن مفاصل منعطف موثر است: حرکات توصیه شده در یوگا حجم ماهیچهها را افزایش میدهد و حرکت مفاصل و انعطاف پذیری آنها را تقویت میکند.
چه افرادی در معرض ابتلا هستند؟
فاکتورهای خاصی با خطر فزاینده آرتریت مرتبط هستند. برخی از این فاکتورهای خطرزا تعدیلپذیر هستند در حالی که برخی از آنها ثابتند.
ارسال در واتساپ ارسال در تلگرام
بازدید: 1062
تبلیغات متنی
خواص میوه ها و گیاهان
مطالب مرتبط
آرشیو ماهیانه
- فروردین ۱۴۰۳
- اسفند ۱۴۰۲
- بهمن ۱۴۰۲
- دی ۱۴۰۲
- آذر ۱۴۰۲
- آبان ۱۴۰۲
- مهر ۱۴۰۲
- شهریور ۱۴۰۲
- مرداد ۱۴۰۲
- تیر ۱۴۰۲
- خرداد ۱۴۰۲
- اردیبهشت ۱۴۰۲
- فروردین ۱۴۰۲
- اسفند ۱۴۰۱
- بهمن ۱۴۰۱
- دی ۱۴۰۱
- آذر ۱۴۰۱
- آبان ۱۴۰۱
- مهر ۱۴۰۱
- شهریور ۱۴۰۱
- مرداد ۱۴۰۱
- تیر ۱۴۰۱
- خرداد ۱۴۰۱
- اردیبهشت ۱۴۰۱
- فروردین ۱۴۰۱
- اسفند ۱۴۰۰
- بهمن ۱۴۰۰
- دی ۱۴۰۰
- آذر ۱۴۰۰
- آبان ۱۴۰۰
- مهر ۱۴۰۰
- شهریور ۱۴۰۰
- مرداد ۱۴۰۰
- تیر ۱۴۰۰
- خرداد ۱۴۰۰
- اردیبهشت ۱۴۰۰
- فروردین ۱۴۰۰
- اسفند ۱۳۹۹
- بهمن ۱۳۹۹
- دی ۱۳۹۹
- آذر ۱۳۹۹
- آبان ۱۳۹۹
- مهر ۱۳۹۹
- شهریور ۱۳۹۹
- مرداد ۱۳۹۹
- تیر ۱۳۹۹
- خرداد ۱۳۹۹
- اردیبهشت ۱۳۹۹
- فروردین ۱۳۹۹
- اسفند ۱۳۹۸
- بهمن ۱۳۹۸
- دی ۱۳۹۸
- آذر ۱۳۹۸
- آبان ۱۳۹۸
- مهر ۱۳۹۸
- شهریور ۱۳۹۸
- مرداد ۱۳۹۸
- تیر ۱۳۹۸
- خرداد ۱۳۹۸
- اردیبهشت ۱۳۹۸
- فروردین ۱۳۹۸
- اسفند ۱۳۹۷
- بهمن ۱۳۹۷
- دی ۱۳۹۷
- آذر ۱۳۹۷
- آبان ۱۳۹۷
- مهر ۱۳۹۷
- شهریور ۱۳۹۷
- مرداد ۱۳۹۷
- تیر ۱۳۹۷
- خرداد ۱۳۹۷
- اردیبهشت ۱۳۹۷
- فروردین ۱۳۹۷
- اسفند ۱۳۹۶
- بهمن ۱۳۹۶
- دی ۱۳۹۶
- آذر ۱۳۹۶
- آبان ۱۳۹۶
- مهر ۱۳۹۶
- شهریور ۱۳۹۶
- مرداد ۱۳۹۶
- تیر ۱۳۹۶
- خرداد ۱۳۹۶
- اردیبهشت ۱۳۹۶
- فروردین ۱۳۹۶
- اسفند ۱۳۹۵
- بهمن ۱۳۹۵
- دی ۱۳۹۵
- آذر ۱۳۹۵
- آبان ۱۳۹۵